Método Piramidal de entrenamiento con cargas

Es conocido para lograr un aumento en nuestra fuerza y resistencia muscular, se basa en el incremento y disminución del kilaje o peso a utilizar o en su defecto, un incremento o disminución de las repeticiones.

Escrito por

Jose Luis Basto Torrealva

Instructor

17 de agosto de 2020

Todas estas variaciones se llevan dentro de la ejecución de un solo ejercicio, por ejemplo: la primera serie de 12 repeticiones con 40 kilos, la segunda serie 10 repeticiones con 45 kilos, la tercera serie 8 repeticiones con 50 kilos y finalmente, la cuarta serie 6 repeticiones siendo esta la más pesada. Esto abarca muchos beneficios musculares ya que utiliza estímulos de distinto origen y diversos tipos de fuerza para todos los niveles de intensidad.

Hay diversos tipos de entrenamiento piramidal:

Pirámide creciente: En esta pirámide se aumenta  el peso en cada serie pero se disminuye el número de repeticiones por ejemplo: 

  • 1 serie: 20 repeticiones
  • 2 serie: 16 repeticiones
  • 3 serie: 10 repeticiones
  • 4 serie: 8 repeticiones

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Pirámide decreciente: Se disminuye el peso y se aumentan las repeticiones en cada serie.

  • Serie 1: 6-8 repeticiones. 
  • Serie 2: Peso 8-10 repeticiones. 
  • Serie 3: Peso 10-12 repeticiones. 
  • Serie 4: Peso  12-15 repeticiones.

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Pirámide truncada: este tipo tiene el mismo inicio que la pirámide clásica, sin embargo en la última serie se realiza con menos peso y un mayor número de repeticiones. Éste está dedicado a aquellos alumnos que recién empiezan, con los cuales se hace esta pausa  en el ejercicio para evitar lesiones ya que no hay mucha eficiencia neuromuscular.

 450_1000 Truncada

Pirámide doble: Son dos pirámides juntas por su parte superior. El entrenamiento comienza como la pirámide clásica (ascendente) y termina como la inversa (descendente). Ideal para la hipertrofia muscular pero aplicable para intermedios, avanzados.

Ejemplo: 20, 15, 12, 10, 8, 12, 15,20.

450_1000 doble

Consulta siempre a tu entrenador por cualquier método de entrenamiento para recibir la asesoría correcta, recuerda que todo es por etapas y en esta disciplina lo que más importa es la consistencia a lo largo del tiempo.

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